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El estrés laboral: Una realidad que puede mejorar

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“Estrés” es una palabra muy utilizada hoy en día. Al parecer, todos sufrimos de estrés, en el trabajo, en la casa, en el tráfico, estando con nuestras parejas, en los centros comerciales y pare de contar. Es una enfermedad que nos afecta a todos de distinta manera. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya califica al estrés como una epidemia mundial y aunque todos decimos estar estresados, muchas personas no tienen ni idea de lo que significa esta reconocida palabra. ¿Qué es el estrés? La RAE lo define como la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves. El estrés laboral podría llegar a generar irritabilidad, agotamiento físico y mental, reducción de la productividad, ansiedad y hasta depresión. Incluso puede afectar a todos los que nos rodean sin que nos demos cuenta.

Ahora que sabemos su verdadero significado, debemos aprender a evitarlo o, en su defecto, a manejarlo. Si la causa principal del estrés está directamente relacionada con un ambiente de trabajo hostil o por la falta de apoyo de algún superior, la mejor solución es la comunicación. Tener una buena comunicación con tu jefe es una excelente herramienta para poder evitar el estrés laboral. Ser sincero es siempre una buena opción en estos casos. Cuando sientas que estás bajo mucha presión o que te hace falta un poco de ayuda, siempre es mejor pedirla que no hacer absolutamente nada al respecto. También es necesario establecer estándares realistas tanto para usted como para los demás. Sus responsabilidades y criterios de desempeño siempre deben quedar claros al momento de aceptar un nuevo trabajo.

Además de intentar mejorar la situación en el trabajo, deberás prestar atención a los demás aspectos de tu vida. Debemos cuidar nuestra alimentación ya que cuando estamos estresados, tendemos a comer en exceso, casi siempre comida chatarra y, en su defecto, engordamos. De igual manera, debemos mantener una rutina de ejercicios diaria, lo cual no solo nos ayudará no solo a drenar el estrés, sino que también nos ayudará a estar de mejor humor. Además, tomar descansos de 10 minutos al menos tres veces durante la jornada laboral puede marcar la diferencia en un día ajetreado. Caminar por los pasillos, conversar con colegas acerca de temas no relacionados con el trabajo o simplemente cerrar los ojos y relajarse por un momento logrará un equilibrio saludable durante el día laboral.

Estos consejos pueden ayudarlo a tener una vida más saludable, sin embargo, depende de cada quien ponerlos en práctica y darse cuenta de que el trabajo no lo es todo. Sí, es cierto que nuestro trabajo y carrera son partes muy importantes de nuestras vidas, nos proveen de nuestros ingresos y nos ayudan a forjar metas personales. Sin embargo, si algo nos sucede como consecuencia del estrés, ¿quién quedará para hacer ese trabajo? La salud siempre debe prioridad en todas nuestras vidas, ¡a poner estos consejos en práctica!

Fuente:

Lic. Vanessa Fardi / NEUVOO

Team Leader US/CA/LATAM

 

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Coaching y emprendimiento

Los procesos de Emprendimiento parten de una inquietud del emprendedor, de una motivación, ilusión, de un objetivo. Pero, ¿qué ocurre cuando el emprendedor no puede por sus propios medios lanzarse a la consecución de sus objetivos?, ¿cuándo le surgen bloqueos y miedos que le paralizan en el proceso?

coaching y emprendimiento

En estos casos contar con el apoyo de un Coach puede ser esencial. Desde la empresa www.creaty.es Edurne Azurmendi nos define Coaching y Coach.

¿Qué es el coaching?

Conocerse a uno mismo, creer en uno mismo, elegir desde uno mismo

 El Coaching es un proceso personalizado y confidencial en el cual el Coach facilita y guía al cliente a definir su objetivo, a explorarlo y a crear un puente que conecte el lugar donde está ahora y el lugar donde desea estar.

A través del proceso de Coaching, las personas ahondan en su aprendizaje mediante el auto descubrimiento, mejoran su desempeño y refuerzan su calidad de vida.

El Coaching se centra en lo que la persona puede llegar a ser y a hacer, no en lo que ha hecho hasta el momento.

Es un proceso que te desafía a ir más allá de donde te quedas habitualmente. Despierta en ti la motivación para evolucionar y ser lo mejor posible y te ayuda a aprovechar al máximo tu grandeza y a compartirla con el resto del mundo. 

¿Qué es un Coach? 

“Un soplador de brasas”

Un facilitador que te ayuda a tender ese puente entre lo que hoy eres, haces y/o tienes y lo que quieres llegar a ser, hacer y/o tener.

El Coach ayuda a las personas a liberar su potencial para incrementar al máximo su desempeño. Ayuda a aprender en lugar de enseñar.

El Coach basa su trabajo en el desarrollo de las habilidades de la persona y en la optimización de todos sus talentos para que adquiera plena autonomía en la gestión de su vida.

El Coach acompaña a la persona a establecer sus objetivos y a alcanzarlos.

 ¡Prepárate para pasar a la acción!

Ángela Borja www.angelaborjacoach.com distingue tres tipos de coaching:

–       Personal, en el que cualquier persona a título individual puede participar.

–       Ejecutivo, que pretende el desarrollo de habilidades directivas en el coachee.

–       Empresarial, el que se orienta al departamento de una empresa.

Las sesiones de coaching suelen durar unos 50´ y se prolongan por término medio entre 6 meses y un año para ser efectivas.

Se considera que un proceso de coaching ha tenido éxito cuando el cliente ha interiorizado el proceso y las herramientas, ha logrado su objetivo y se siente satisfecho.

 ¡Anímate a conseguir tus objetivos!

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Gestión del Tiempo III: Aunecer, la importancia de la planificación de cada día

“El tiempo es oro” o su equivalente “Time is Money” es atribuida a Benjamin Franklin y al escritor inglés Edwar Bulwer-Lytton. En La Rioja (España, Spain) utilizamos un término (es un riojanismo todavía no incluido en el diccionario de la RAE), aunecer, que tiene diferentes acepciones, de las cuales una es “hacer con rapidez y facilidad un trabajo, dando mucho rendimiento”; otra de ellas es “cundir, dar de sí”.

estres y gestion del tiempo

Foto: Pixabay

Nos encanta este vocablo popular, a mi modo de ver más atractivo y evocador que su sinónimo “productividad”.

Si deseamos que nos “aunezca” el día, ser “aunecidos”, debemos planificarnos. A continuación tratamos de esclarecer las claves de la planificación de nuestra jornada diaria (fuente: Eureka Start Up e Hipertextual):

  • –       Día sin reuniones. Es importante fijar un día a la semana en el que no convoquemos ninguna reunión. Planificaremos para dicho día las tareas más costosas en tiempo (las que lleven más de 30 minutos), marcando como fecha de vencimiento para ellas otro día sin reuniones posterior.

Probablemente este “día sin reuniones” se convertirá en el más productivo de la semana y reduciremos nuestro nivel de estrés al ir cerrando tareas urgentes.

  • –       Observa y conoce a qué hora del día tienes más energía. Todos respondemos a un cronotipo, y distinguimos: “alondra” (personas matutinas, que funcionan mejor por la mañana) y “búhos” (personas nocturnas, cuyas mentes se activan por la noche).

Es importante destinar nuestros momentos más energéticos o creativos –nuestros picos de actividad suelen tener una duración máxima de dos horas– a las tareas que exigen más capacidad intelectual; mientras que los momentos de bajón son más adecuados para tareas automáticas. Sería interesarte etiquetar nuestras tareas en automáticas (responder correos electrónicos, organizar la agenda, ordenar papeles…etc.) y creativas, generar dos listados, para dedicarnos a unas o a otras en función del nivel energético. Una recomendación: debemos evitar fijar reuniones en nuestros momentos álgidos de energía.

 Elaborar nuestro mapa de energía, siendo las entradas verticales los días de la semana y las horizontales los intervalos de tiempo cada 15 o 30 minutos, nos ayudará a ser conscientes de nuestros mejores y peores momentos y podremos utilizar esta información a nuestro favor.

  • –       Prueba la Técnica Pomodoro. Desarrollada por Francesco Cirillo a finales de los 80, consiste en romper un proyecto en tareas más pequeñas y alcanzables, distribuidas a lo largo del día, y sobre todo, separadas de pausas frecuentes. Los bloques indivisibles o “pomodoros” serían de 25 minutos, y los descansos entre 5 minutos y 30.

Esta técnica se basa en la idea de que las pausas frecuentes evitan la fatiga mental y logran mayor agilidad. Otro de sus objetivos esenciales es evitar las interrupciones.

  • –       Deja tiempo para organizar tu día. Los primeros 30 minutos de la mañana pueden ser óptimos para responder emails y organizarte priorizando entre lo urgente y lo importante.

Tener limpio el escritorio es el mejor punto de partida para un día productivo.

 ¡Aunece, que no es poco!…

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Un brindis especial Iniciador La Rioja para el 19 de Diciembre

Con la Navidad, el nuevo año y los buenos propósitos queremos despedir el año, acompañando una vez más a todo el equipo de Iniciador La Rioja.

Fernando Tobias en Iniciador La Rioja con Emprenderioja

Queremos que cojáis fuerzas para acabar y empezar el año enfocando vuestros proyectos y dejando las distracciones atrás con un emprendedor riojano: Fernando Tobías Moreno. Actualmente formador y profesor de la Universidad Pontificia Comillas.

Fernando nos hablará de Mindfulness o Atención Plena que significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, sin estrés ni distracciones.

Fernando os ayudará a centrar el punto de mira y enfocar vuestra atención para que el no tan lejano 2014 os permita alcanzar vuestros propósitos. Queremos que vuestros proyectos lleguen a buen puerto y éste es otro de los puntos que pueden jugar a vuestro favor.

Si quieres brindar con nosotros, con el equipo de Iniciador y con Fernando Tobías Moreno ¡no te pierdas el último Iniciador del año! Inscríbete aquí y ahora porque el aforo es limitado a 50 personas.

Fecha: 19 de diciembre de 2013

Hora: 19:30

Lugar: Cafetería Junco. Avda. Portugal 11, Logroño (La Rioja)

Nombre del ponente: Fernando Tobías Moreno (@ftobiasmoreno)

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